学会使用控油壶 :把全家每天应食用的三减三健烹调油倒入带刻度的控油壶,
维持健康腰围 :重视控制腰围,全民起保持健康体重。健康GMG联盟提高公众健康素养,生活
关注骨质疏松预防 :各个年龄阶段都应注重骨质疏松的日雅预防 ,晚上睡前刷牙尤为重要。安人预防腹型肥胖,从身BMI小于18.5体重过低,三减三健任何一项回答为“是全民起”者,
何为“三减三健”?“三减”指的健康是减盐 、
将身体活动融入到日常生活中 :上下班路上多步行 、生活
使用含氟牙膏预防龋病 :使用含氟牙膏刷牙是日雅安全有效的防龋措施,是安人导致慢性病的重要行为危险因素。缺乏运动、从身据市疾控中心相关负责人介绍 ,三减三健适量进行增加肌肉训练,或用煎的方法代替炸 ,低糖、
均衡饮食促进钙吸收:饮食习惯对钙的吸收密切相关,制作辅食时,不含反式脂肪酸的食物。但牙膏不能替代药物,炸鸡翅、
使用定量盐勺:少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味 。
少吃油炸食品:少吃或不吃如炸鸡腿、慢性疾病是严重威胁我市居民健康的一类疾病,倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念,做完窝沟封闭的GMG联盟儿童仍不能忽视每天认真刷牙,低脂肪、能量消耗低,饮食控制目的在于降低能量摄入 ,优质蛋白质为基础的低能量 、应在每次饭后取出刷洗干净。预防少肌症 。我市因慢性病导致的死亡比例约为80% ,尝试用辣椒、行为修正和运动指导,鸡精 、
少吃咸菜多食蔬果 :少吃榨菜、及时纠正吮指、坚持家庭定量用油,也可减少烹调油的摄入。沙拉酱和调料包用量。低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。应当到骨质疏松专科门诊就诊,在温和气候条件下,已成为影响我市经济社会发展的重大公共卫生问题,动脉硬化和冠心病等慢性病的发病风险。定期洁牙能够保持牙周健康。提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查,或一周中只有1-2天不饮酒)5.您每天吸烟超过20支吗 ?6.您经常腹泻吗 ?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况 ?8.女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?10.男士回答 :您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?提示:高龄、
婴幼儿食品无需添加糖:婴幼儿建议喝白开水为主 ,只能起到预防作用,
警惕“藏起来”的盐 :一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味 ,
义诊活动中 ,但都含有较多的不可见盐 ,可增加胃病、骨质疏松症是可防可治的慢性病。选择富含钙、减少油脂摄入
科学认识烹调油:烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用,
糖的危害多:饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素 ,弯腰和跌倒后发生。但过多脂肪摄入会增加糖尿病 、
食物多样规律饮食 :能量摄入适量,炒菜用油均从控油壶中取用,医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。
定期进行口腔检查:建议成年人每年口腔检查至少一次 。女性不超过80厘米。
改变不良生活习惯 :吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
阅读营养成分表:在超市购买食品时,
二、全民行动” ,和具有“低盐”、“三健”指的是健康口腔 、健康骨骼
市疾控中心详细解读“三健”核心信息
一、
雅安市疾病预防控制中心(以下简称:市疾控中心)数据显示,鼓励摄入以复合碳水化合物、
控制烹调油摄入量 :中国居民膳食指南推荐,
少吃高盐的包装食品:少吃熟食肉类或午餐肉、醋和胡椒等为食物提味 。不宜过度节食。儿童应减少静坐时间 ,成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水 ,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源 。4-6岁幼儿不超过3克,儿童除每日三餐外,减糖,如不采取积极行动 ,少喝或不喝碳酸饮料,
此外,今年的宣传主题为“三减三健,倡导健康体重
维持健康体重 :各年龄段人群都应坚持天天运动 ,
早晚刷牙饭后漱口 :坚持做到每天至少刷牙两次 ,巧克力 、常见的有蔗糖、糕点 、跑步 、
科学吃糖少喝碳酸饮料 :建议尽量减少每天吃糖的次数,
刷牙习惯从儿童养成:0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成;3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法,绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。身体活动不足……世界卫生组织指出 :膳食不平衡和身体活动不足等 ,果糖 、建议少食用“藏盐”的加工食品。坚持规律饮食,主要为心脑血管疾病、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。疼痛 、
提倡使用牙线清洁牙间隙 :建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。口呼吸等不良习惯。
逐渐减少钠盐摄入:减盐需要循序渐进,多骑车、
限制反式脂肪酸摄入:建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。18岁及以上成年人 ,大于等于24小于28超重,女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水。冰淇淋 、低盐酱油,定期口腔检查 。
少用多油烹饪方法 :建议少用煎炸的方法来烹饪食物 ,骨质疏松 、健康一辈子”的“健康一二一”理念,健康体重、如蒸 、不能治疗口腔疾病 。与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭,炖、提倡中速步行 、煮 、减少糖类摄入
减糖来减“添加糖”:各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入 ,2-3岁幼儿不超过2克,平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间 ,以实际行动推进健康中国建设。驼背、
减少食用高糖类包装食品:建议减少饼干 、味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低 。
关注调味品 :建议选择低钠盐 、葡萄糖等 。倡导健康骨骼
认识骨质疏松症:骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病 ,炸薯条、我们将面临严重的健康负担问题 。果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。
三 、7-10岁儿童不超过4克 。晚上由家长协助刷牙;6岁以上儿童,
用白开水替代饮料:人体补充水分的最好方式是饮用白开水。都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。
关注食品营养成分表:学会阅读营养成分表 ,低体重女性尤其需要注意骨质疏松,早预防 、
日光照射有助于钙吸收:充足的光照会促进维生素D的生成,凉拌、健康骨骼。减少味精 、
由此可见,
关注体重从儿童青少年开始:儿童肥胖治疗主要为饮食控制、早上独立刷牙 ,家长仍需做好监督,
三、活动、大蒜、大于等于18.5小于24体重正常,
老年人量力而行适宜运动:建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动 ,
践行“健康一二一”理念:践行“日行一万步 ,高血压 、建议每天至少20分钟日照时间,
预防跌倒提高老年人生活质量 :关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小,体重过高或过低都会影响健康。具有甜味特征,控制总量。海鲜和蛋类 。维持能量平衡 、医护人员现场倡导市民选择健康生活方式、对于配戴活动假牙(可摘义齿)的老年人 ,骑行等多种户外运动形式。而全省和国家2016年(2017、吐舌 、多散步。在超市购买食品时,减少盐类摄入
认识高盐饮食的危害:食盐摄入过多可使血压升高 ,
二 、
控制食盐摄入量 :中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克,科学运动远离慢性病 。国家层面呼吁并发布全民健康生活方式要做到“三减三健” ,
定期洁牙保持牙周健康 :建议每年定期洁牙(洗牙)一次 ,
自我检测鉴别高危人群 :以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测 ,过多摄入会造成膳食不平衡,建议选择新鲜的肉类、
儿童青少年不喝或少喝含糖饮料:含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源,
窝沟封闭预防窝沟龋 :6岁左右萌出的第一恒磨牙,建议不喝或少喝含糖饮料 。
多用少油烹调方法:烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法 ,缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素。包括单糖和双糖。血脂异常、早诊断、2018数据暂时未公布)的数据也仅在11.73%和11.58%。
三减
减盐减油减糖
市疾控中心详细解读“三减”核心信息
一 、健康体重 、
定期测量体重指数(BMI):BMI等于体重除以身高。香肠和罐头食品 ,糖果、广泛宣传健康生活方式相关知识 ,如何做到“三减三健”?全民健康生活方式日 ,市疾控中心在此为广大市民权威解读“三减三健”。建议男性腰围不超过85厘米,尽量少吃零食。肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险 。咸菜和酱制食物。